SOUND · 2026-08-09
Sound Bath 睡着了，到底算不算浪費？Falling Asleep During a Sound Bath
Sound Bath 開始十分鐘便睡着，醒來時只剩最後一聲缽，到底算不算白來？如果目的是休息，睡着沒有甚麼罪過；但如果目的是練習聆聽，睡眠和冥想始終不是同一回事。最重要的，也許是不必替睡着找一個特別漂亮的解釋。Sound Bath 開始十分鐘便睡着，醒來時只剩最後一聲缽，到底算不算白來？如果目的是休息，睡着沒有甚麼罪過；但如果目的是練習聆聽，睡眠和冥想始終不是同一回事。最重要的，也許是不必替睡着找一個特別漂亮的解釋。
Sound Bath 睡着了，到底算不算浪費？
Sound Bath 有一種頗常見的時間魔術：閉上眼睛時才剛開始，下一次睜眼，四十五分鐘已經不見了。有人很尷尬，覺得自己付錢來睡覺；也有人得到另一種安慰：「你不是睡着，只是進入了很深的冥想狀態。」兩個說法都不必那麼急。真的失去對聲音和時間的覺察，之後再醒來，最普通的解釋通常就是睡着了。
這也沒有甚麼不好。Sound Bath 常在躺姿進行，燈光較暗，有墊、有枕頭、有毯，聲音又持續而規律。如果那一天工作很累、睡得很少，身體把這個環境理解成「終於可以睡」，其實相當合理。人累的時候，宇宙未必正在傳遞訊息，可能只是欠睡。
睡眠和冥想，還是兩回事
如果一場練習的目的包括聲音覺察，那麼睡着的那段時間，自然沒有在做同一件事。冥想通常仍涉及某程度的覺察，例如知道自己正在聽、正在呼吸、思緒去了哪裏；睡眠則是另一種狀態。兩者可以在同一堂課裏前後出現，但沒有必要因為「深層冥想」聽起來比較厲害，便替睡着重新命名。
研究的確一直有人探討 mindfulness meditation 與睡眠的關係。2019 年一篇系統性回顧分析 18 項隨機對照研究，發現 mindfulness meditation 對某些睡眠結果可能有幫助，但與特定的有效治療或介入比較時，優勢並不明確。[1] 這些研究支持我們繼續研究 meditation 和 sleep，卻沒有證明「冥想途中睡着代表冥想得特別深」。
那麼，睡着是不是浪費？
要看你本來來做甚麼。如果你只是想在一星期裏找一段不需要回答訊息、不需要表現、不需要完成任何事情的時間，結果睡了二十分鐘，醒來覺得休息過，實在沒有必要追究得像遺失了二十分鐘人生。
但如果你希望練習 Sound Meditation，觀察聲音怎樣出現、延續和消失，也觀察自己的注意力怎樣離開再回來，那麼一直睡着，的確會錯過這部分。不是失敗，只是身體在那段時間做了另一件事。
如果每次都很快睡着，又希望保持多一點覺察，可以試試坐着而不是完全躺下、少蓋一點、把眼睛微微張開，或者選較短的練習。同時也值得問一個比「我是不是冥想得不好」更普通的問題：最近是不是太累了？
冥想不需要證明自己比睡眠高級，睡眠也不需要假裝成冥想。有時 Sound Bath 完了，你只記得頭三聲和最後一聲。中間那段去了哪裏？睡着了。也可以。
References
[1] Rusch HL, Rosario M, Levison LM, et al. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences. 2019;1445(1):5–16. DOI: 10.1111/nyas.13996.
Sound Bath 睡着了，到底算不算浪費？
Sound Bath 有一種頗常見的時間魔術：閉上眼睛時才剛開始，下一次睜眼，四十五分鐘已經不見了。有人很尷尬，覺得自己付錢來睡覺；也有人得到另一種安慰：「你不是睡着，只是進入了很深的冥想狀態。」兩個說法都不必那麼急。真的失去對聲音和時間的覺察，之後再醒來，最普通的解釋通常就是睡着了。
這也沒有甚麼不好。Sound Bath 常在躺姿進行，燈光較暗，有墊、有枕頭、有毯，聲音又持續而規律。如果那一天工作很累、睡得很少，身體把這個環境理解成「終於可以睡」，其實相當合理。人累的時候，宇宙未必正在傳遞訊息，可能只是欠睡。
睡眠和冥想，還是兩回事
如果一場練習的目的包括聲音覺察，那麼睡着的那段時間，自然沒有在做同一件事。冥想通常仍涉及某程度的覺察，例如知道自己正在聽、正在呼吸、思緒去了哪裏；睡眠則是另一種狀態。兩者可以在同一堂課裏前後出現，但沒有必要因為「深層冥想」聽起來比較厲害，便替睡着重新命名。
研究的確一直有人探討 mindfulness meditation 與睡眠的關係。2019 年一篇系統性回顧分析 18 項隨機對照研究，發現 mindfulness meditation 對某些睡眠結果可能有幫助，但與特定的有效治療或介入比較時，優勢並不明確。[1] 這些研究支持我們繼續研究 meditation 和 sleep，卻沒有證明「冥想途中睡着代表冥想得特別深」。
那麼，睡着是不是浪費？
要看你本來來做甚麼。如果你只是想在一星期裏找一段不需要回答訊息、不需要表現、不需要完成任何事情的時間，結果睡了二十分鐘，醒來覺得休息過，實在沒有必要追究得像遺失了二十分鐘人生。
但如果你希望練習 Sound Meditation，觀察聲音怎樣出現、延續和消失，也觀察自己的注意力怎樣離開再回來，那麼一直睡着，的確會錯過這部分。不是失敗，只是身體在那段時間做了另一件事。
如果每次都很快睡着，又希望保持多一點覺察，可以試試坐着而不是完全躺下、少蓋一點、把眼睛微微張開，或者選較短的練習。同時也值得問一個比「我是不是冥想得不好」更普通的問題：最近是不是太累了？
冥想不需要證明自己比睡眠高級，睡眠也不需要假裝成冥想。有時 Sound Bath 完了，你只記得頭三聲和最後一聲。中間那段去了哪裏？睡着了。也可以。
References
[1] Rusch HL, Rosario M, Levison LM, et al. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences. 2019;1445(1):5–16. DOI: 10.1111/nyas.13996.