OM JOURNAL · PRACTICE NOTES
聲音、身體、冥想與帶領的實踐筆記。把真正值得留下的知識整理好，讓練習可以繼續。Practice notes on sound, body, meditation and facilitation, organised so useful knowledge can stay accessible.
水晶缽課程愈來愈多，價錢、時數和證書名稱也差很遠。真正值得比較的，不只是「學幾多隻缽」，而是課程有沒有教你聽聲音、理解聲音、安全使用，最後能否獨立作出判斷。水晶缽課程愈來愈多，價錢、時數和證書名稱也差很遠。真正值得比較的，不只是「學幾多隻缽」，而是課程有沒有教你聽聲音、理解聲音、安全使用，最後能否獨立作出判斷。
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很多人第一次接觸水晶缽課程，最先學的是怎樣敲、怎樣磨、怎樣令聲音持續。但由自己演奏，到真正帶領一個人或一個小組，中間還有一段很大的距離。這篇整理頌缽導師課程真正需要建立的六種能力，包括演奏控制、聆聽、音樂性、Sound Design、安全界線與小組帶領。很多人第一次接觸水晶缽課程，最先學的是怎樣敲、怎樣磨、怎樣令聲音持續。但由自己演奏，到真正帶領一個人或一個小組，中間還有一段很大的距離。這篇整理頌缽導師課程真正需要建立的六種能力，包括演奏控制、聆聽、音樂性、Sound Design、安全界線與小組帶領。
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頌缽課程常見 Certificate、Teacher Training、YACEP、CMA、IAOTH 等名稱，到底代表甚麼？整理課程證書、專業認證、評核與導師資格的分別，幫你在報讀水晶頌缽課程前看清楚。頌缽課程常見 Certificate、Teacher Training、YACEP、CMA、IAOTH 等名稱，到底代表甚麼？整理課程證書、專業認證、評核與導師資格的分別，幫你在報讀水晶頌缽課程前看清楚。
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有時嘴上還覺得沒事，肩膀、呼吸和心跳卻已經改變。這是否代表身體比腦袋更早知道自己正在緊張？本文從內感受（interoception）、壓力與情緒研究，理解我們如何察覺身體訊號、為甚麼注意身體不等於準確理解身體，以及身體覺察與瑜伽、靜觀和聲音練習之間的關係。有時嘴上還覺得沒事，肩膀、呼吸和心跳卻已經改變。這是否代表身體比腦袋更早知道自己正在緊張？本文從內感受（interoception）、壓力與情緒研究，理解我們如何察覺身體訊號、為甚麼注意身體不等於準確理解身體，以及身體覺察與瑜伽、靜觀和聲音練習之間的關係。
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平日工作時還撐得住，放假後卻突然很累，甚至只想睡覺，並不少見。本文從心理抽離（psychological detachment）、工作後恢復、假期研究與休閒不適（leisure sickness），理解為甚麼停止工作不代表身體和注意力立即恢復，以及甚麼才真正幫助我們休息。平日工作時還撐得住，放假後卻突然很累，甚至只想睡覺，並不少見。本文從心理抽離（psychological detachment）、工作後恢復、假期研究與休閒不適（leisure sickness），理解為甚麼停止工作不代表身體和注意力立即恢復，以及甚麼才真正幫助我們休息。
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明明想休息，安靜下來後卻更加緊張，甚至開始不停檢查自己有沒有放鬆，並不一定是你不懂休息。本文從放鬆誘發焦慮（relaxation-induced anxiety）、思想抑制、情緒對比與控制感，理解為甚麼越努力追求平靜，有時反而越難真正放鬆。明明想休息，安靜下來後卻更加緊張，甚至開始不停檢查自己有沒有放鬆，並不一定是你不懂休息。本文從放鬆誘發焦慮（relaxation-induced anxiety）、思想抑制、情緒對比與控制感，理解為甚麼越努力追求平靜，有時反而越難真正放鬆。
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休息明明是為了恢復，為甚麼一停下來反而覺得浪費時間、不夠勤力，甚至對自己產生罪惡感？本文從休閒罪惡感（leisure guilt）、工作倫理與心理抽離研究，理解我們為甚麼那麼難容許自己甚麼都不做，以及休息如何慢慢變成另一項需要表現的任務。休息明明是為了恢復，為甚麼一停下來反而覺得浪費時間、不夠勤力，甚至對自己產生罪惡感？本文從休閒罪惡感（leisure guilt）、工作倫理與心理抽離研究，理解我們為甚麼那麼難容許自己甚麼都不做，以及休息如何慢慢變成另一項需要表現的任務。
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壓力不只是心理感覺，也不是一種必須從身體清除的壞東西。本文從自主神經系統、皮質醇、HPA 軸與恆定負荷（allostatic load），解釋短期壓力如何幫助身體應付需要、長期壓力為甚麼不同，以及壓力管理真正值得留意的是甚麼。壓力不只是心理感覺，也不是一種必須從身體清除的壞東西。本文從自主神經系統、皮質醇、HPA 軸與恆定負荷（allostatic load），解釋短期壓力如何幫助身體應付需要、長期壓力為甚麼不同，以及壓力管理真正值得留意的是甚麼。
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很多人參加聲音浴（Sound Bath）後覺得特別好睡，但放鬆、睡意和睡眠改善並不是同一件事。本文從水晶頌缽、頌缽與音樂睡眠研究，整理目前知道甚麼、不知道甚麼，以及為甚麼感覺睡得更好並不等於已證明增加深層睡眠（Deep Sleep）。很多人參加聲音浴（Sound Bath）後覺得特別好睡，但放鬆、睡意和睡眠改善並不是同一件事。本文從水晶頌缽、頌缽與音樂睡眠研究，整理目前知道甚麼、不知道甚麼，以及為甚麼感覺睡得更好並不等於已證明增加深層睡眠（Deep Sleep）。
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下班後滑手機可能讓人放鬆，也可能滑了一小時仍然很累。手機本身不是休息的敵人，關鍵在於它有沒有幫助我們離開工作、降低負荷和恢復精神。本文從心理抽離、社交媒體、工作後手機使用與睡眠研究，重新理解娛樂、分心與休息之間的差別。下班後滑手機可能讓人放鬆，也可能滑了一小時仍然很累。手機本身不是休息的敵人，關鍵在於它有沒有幫助我們離開工作、降低負荷和恢復精神。本文從心理抽離、社交媒體、工作後手機使用與睡眠研究，重新理解娛樂、分心與休息之間的差別。
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白天已經很累，一躺下卻開始想工作、明天的事情和各種未完成問題，並不少見。本文從睡前認知喚醒、壓力、反覆思考與失眠研究，解釋為甚麼疲倦不等於放鬆，以及有哪些方法可以讓睡前少一點用力。白天已經很累，一躺下卻開始想工作、明天的事情和各種未完成問題，並不少見。本文從睡前認知喚醒、壓力、反覆思考與失眠研究，解釋為甚麼疲倦不等於放鬆，以及有哪些方法可以讓睡前少一點用力。
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Deep Sleep 一定要兩小時才算好嗎？手錶顯示的深層睡眠又有多準？本文從 N3 慢波睡眠、正常睡眠結構與 wearable 研究，解釋深層睡眠應該怎樣看，以及為甚麼一晚的數字不等於睡眠成績。Deep Sleep 一定要兩小時才算好嗎？手錶顯示的深層睡眠又有多準？本文從 N3 慢波睡眠、正常睡眠結構與 wearable 研究，解釋深層睡眠應該怎樣看，以及為甚麼一晚的數字不等於睡眠成績。
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