PRACTICE · 2026-08-10
甚麼都不想做，是懶，還是真的太累？Lazy, or Just Exhausted?
有些日子不是忙，而是連開始都不想開始。訊息不想覆，飯不想煮，原本喜歡的事情也提不起興趣。我們很容易用一個「懶」字把事情結案，但疲累、失去動力和抑鬱並不是同一回事，也不是靠意志力就能全部解釋。有些日子不是忙，而是連開始都不想開始。訊息不想覆，飯不想煮，原本喜歡的事情也提不起興趣。我們很容易用一個「懶」字把事情結案，但疲累、失去動力和抑鬱並不是同一回事，也不是靠意志力就能全部解釋。
有些日子，人不是想休息，而是甚麼都不想做。洗衣機就在幾步之外，衣服仍然可以在椅子上住三天；訊息看見了，不想覆；本來約好去做喜歡的事，到了門口又只想回家。這時候腦裏很容易出現一個非常勤力的聲音：你最近是不是太懶？
「懶」是一個很方便的答案。兩個字，事情結案，順便把責任全部判給自己。只是身體和情緒通常沒有這麼合作，它們很少按照「勤力／懶惰」兩欄整齊分類。
「不想做」背後，可以是很多不同的東西
有時真的只是累。連續幾晚睡不好、工作太密、照顧別人太久，或者一段時間沒有真正停下來，人的注意力和動力都可能下降。這種時候，再開一張「我要振作」的清單，效果有時像叫一部剩下 3% 電的電話多開幾個 App。
也有些時候，身體並不特別疲倦，卻對甚麼都失去興趣。以前會期待的事情突然變得很遠，朋友約吃飯嫌麻煩，電影不想看，連選晚餐也覺得費力。這時候，「我只是懶」未必是一個足夠好的解釋。
問題不是要立即替自己找一個診斷，而是先別急着用性格批評，把所有訊號蓋過去。
抑鬱不是「比較嚴重的懶」
抑鬱症也不是一個人缺乏意志力的版本。世界衞生組織把抑鬱症描述為一種精神健康障礙，核心表現包括長時間的情緒低落，或失去原本活動中的興趣與愉悅；其他可能出現的情況包括精力下降、睡眠改變、注意力下降、食慾或體重改變，以及低自我價值感等。抑鬱發作與普通短暫的情緒波動不同，症狀通常在大部分日子、大部分時間出現，並持續至少兩星期。
這不表示「累了兩星期就是抑鬱症」，也不適合靠一篇網上文章替自己診斷。比較值得留意的是一個人的整體改變：這種沒動力是不是持續存在？原本喜歡的事情是否也失去興趣？睡眠、食慾、集中力和日常生活是否明顯受到影響？如果答案愈來愈多是「有」，值得找醫生或合資格精神健康專業人士了解，而不是再買一本時間管理書責備自己。抑鬱症有有效的心理治療及其他治療方法。
有時真正累的，是一直要求自己表現正常
人很容易把休息也變成有條件的：今天做夠了，才准休息；今天有生產力，才可以甚麼都不做。於是最疲累的日子，反而最容易產生罪疚。身體已經沒有電，腦裏的經理仍然拒絕批准下班。
身體覺察在這裏可以做的事情其實很有限，也正因如此比較實際。它不是用來判斷「我有沒有抑鬱症」，更不是用呼吸或冥想把所有問題處理掉。它只是讓我們先看到一些很普通的事：最近到底睡得怎樣？身體是不是一直很重？有沒有甚麼事情曾經期待，現在卻完全提不起興趣？這種狀態是今天才有，還是已經維持了一段時間？
OM Mindful 的身心練習本來就不是診斷或治療工具，也不取代醫療或心理服務。 有些疲累，一個晚上早點睡已經不同；有些需要重新調整工作和生活；有些則值得交給專業人士一起處理。把它們全部叫做「懶」，反而最省事，也最容易甚麼都看不見。
所以下一次又躺在床上，明明知道有很多事情要做，卻完全不想動，也許不用立即審判自己。先問得仔細一點：最近發生了甚麼？這種狀態多久了？只是今天不想做，還是連以前想做的事情，也已經很久沒有感覺？
「我懶」只有兩個字。
人的狀態，通常比兩個字麻煩一點。
References
[1] World Health Organization. Depressive disorder (depression). Updated 29 August 2025. WHO distinguishes depression from ordinary mood changes and describes persistent low mood or loss of interest, together with symptoms that may include low energy, sleep disturbance and poor concentration.
[2] National Institute of Mental Health. Depression. NIMH lists loss of interest or pleasure, fatigue or lack of energy, concentration difficulties, sleep changes and other symptoms among common features of depression.
有些日子，人不是想休息，而是甚麼都不想做。洗衣機就在幾步之外，衣服仍然可以在椅子上住三天；訊息看見了，不想覆；本來約好去做喜歡的事，到了門口又只想回家。這時候腦裏很容易出現一個非常勤力的聲音：你最近是不是太懶？
「懶」是一個很方便的答案。兩個字，事情結案，順便把責任全部判給自己。只是身體和情緒通常沒有這麼合作，它們很少按照「勤力／懶惰」兩欄整齊分類。
「不想做」背後，可以是很多不同的東西
有時真的只是累。連續幾晚睡不好、工作太密、照顧別人太久，或者一段時間沒有真正停下來，人的注意力和動力都可能下降。這種時候，再開一張「我要振作」的清單，效果有時像叫一部剩下 3% 電的電話多開幾個 App。
也有些時候，身體並不特別疲倦，卻對甚麼都失去興趣。以前會期待的事情突然變得很遠，朋友約吃飯嫌麻煩，電影不想看，連選晚餐也覺得費力。這時候，「我只是懶」未必是一個足夠好的解釋。
問題不是要立即替自己找一個診斷，而是先別急着用性格批評，把所有訊號蓋過去。
抑鬱不是「比較嚴重的懶」
抑鬱症也不是一個人缺乏意志力的版本。世界衞生組織把抑鬱症描述為一種精神健康障礙，核心表現包括長時間的情緒低落，或失去原本活動中的興趣與愉悅；其他可能出現的情況包括精力下降、睡眠改變、注意力下降、食慾或體重改變，以及低自我價值感等。抑鬱發作與普通短暫的情緒波動不同，症狀通常在大部分日子、大部分時間出現，並持續至少兩星期。
這不表示「累了兩星期就是抑鬱症」，也不適合靠一篇網上文章替自己診斷。比較值得留意的是一個人的整體改變：這種沒動力是不是持續存在？原本喜歡的事情是否也失去興趣？睡眠、食慾、集中力和日常生活是否明顯受到影響？如果答案愈來愈多是「有」，值得找醫生或合資格精神健康專業人士了解，而不是再買一本時間管理書責備自己。抑鬱症有有效的心理治療及其他治療方法。
有時真正累的，是一直要求自己表現正常
人很容易把休息也變成有條件的：今天做夠了，才准休息；今天有生產力，才可以甚麼都不做。於是最疲累的日子，反而最容易產生罪疚。身體已經沒有電，腦裏的經理仍然拒絕批准下班。
身體覺察在這裏可以做的事情其實很有限，也正因如此比較實際。它不是用來判斷「我有沒有抑鬱症」，更不是用呼吸或冥想把所有問題處理掉。它只是讓我們先看到一些很普通的事：最近到底睡得怎樣？身體是不是一直很重？有沒有甚麼事情曾經期待，現在卻完全提不起興趣？這種狀態是今天才有，還是已經維持了一段時間？
OM Mindful 的身心練習本來就不是診斷或治療工具，也不取代醫療或心理服務。 有些疲累，一個晚上早點睡已經不同；有些需要重新調整工作和生活；有些則值得交給專業人士一起處理。把它們全部叫做「懶」，反而最省事，也最容易甚麼都看不見。
所以下一次又躺在床上，明明知道有很多事情要做，卻完全不想動，也許不用立即審判自己。先問得仔細一點：最近發生了甚麼？這種狀態多久了？只是今天不想做，還是連以前想做的事情，也已經很久沒有感覺？
「我懶」只有兩個字。
人的狀態，通常比兩個字麻煩一點。
References
[1] World Health Organization. Depressive disorder (depression). Updated 29 August 2025. WHO distinguishes depression from ordinary mood changes and describes persistent low mood or loss of interest, together with symptoms that may include low energy, sleep disturbance and poor concentration.
[2] National Institute of Mental Health. Depression. NIMH lists loss of interest or pleasure, fatigue or lack of energy, concentration difficulties, sleep changes and other symptoms among common features of depression.