MEDITATION · 2026-08-10
有些時候，冥想是不夠的When Meditation Is Not Enough
冥想可以是一種練習，卻不是萬能答案。有些疲累可以休息，有些混亂可以慢慢看清；但當低落、失去興趣或其他困擾持續影響生活，再叫自己多冥想一點，有時只是把求助延遲了。冥想可以是一種練習，卻不是萬能答案。有些疲累可以休息，有些混亂可以慢慢看清；但當低落、失去興趣或其他困擾持續影響生活，再叫自己多冥想一點，有時只是把求助延遲了。
Wellness 世界很喜歡給人功課。睡不着，試冥想；壓力大，做呼吸；心情低落，練習正念；再不行，可能是你還沒有真正放下。
聽起來都很積極，直到一個人已經很辛苦，仍然覺得問題是自己「練得不夠好」。
冥想當然可以有價值。它可以讓人停下來，留意呼吸、身體、念頭和當下發生的事情；有些 mindfulness-based approaches 亦有研究用於壓力、焦慮、睡眠及其他健康議題。不過 NCCIH 同時很清楚地提醒，不應用 meditation 或 mindfulness 取代一般醫療，也不應因為正在練習而延遲見醫護人員。
這句話沒有「每天冥想十分鐘」那麼漂亮，卻可能更重要。
有些問題，不是再坐久一點便會消失
假如最近只是工作很忙，腦袋停不下來，花幾分鐘留意呼吸，或者出去走一會，可能已經足夠。不是每一次不開心都需要治療，也不是每一個失眠的晚上都代表出了甚麼問題。
但有些情況的重量不同。低落持續了很久，原本喜歡的事情突然沒有興趣；每天起床都很困難，注意力、睡眠、食慾或工作開始明顯受到影響。WHO 把抑鬱症與普通的短暫情緒低落分開，其中重要特徵包括持續低落或失去興趣，通常在大部分日子出現至少兩星期，而且可能影響生活多個部分。抑鬱症有有效的心理及藥物治療，因此出現相關症狀時值得尋求專業評估。
「我再努力調整自己一下」有時很勇敢。
有時只是很累。
冥想也不是完全沒有副作用
我們很少談這件事，因為「冥想可能令人不舒服」不太適合印在香薰蠟燭旁邊。
但研究並沒有把 meditation 描述成百分百只有正面效果。2020 年一篇系統性回顧分析 83 項研究、超過 6,700 名參加者，估計約 8% 曾報告與冥想相關的不良經驗，較常見的包括焦慮、抑鬱情緒及認知上的異常經驗。研究之間差異很大，這個數字不能簡單套用到每一種冥想課，但至少提醒我們：冥想不是一件任何人、任何狀態、做得愈多愈好的事情。
如果一個練習令你愈做愈恐慌、出現強烈而持續的不適，或者令原有精神健康狀況明顯惡化，不需要把它解釋成「療癒過程的一部分」再硬撐下去。停止、調整，或者找合資格專業人士討論，都是合理選擇。NCCIH 亦指出，雖然 meditation 和 relaxation practices 一般被視為風險較低，但仍有人報告焦慮增加、intrusive thoughts 等負面經驗。
Self-care 最容易變成 self-blame
Self-care 本來是一件好事，但它有一個很奇怪的陷阱：當所有工具都放到個人手上，失敗也很容易全部算到個人頭上。
我已經教你呼吸了，為甚麼你還焦慮？我已經叫你冥想了，為甚麼你還不開心？於是原本已經辛苦的人，又多了一個問題需要處理：為甚麼這些方法對別人有用，對我沒有？
其實一個方法沒有解決所有事情，並不奇怪。人的困難可能同時涉及身體健康、睡眠、關係、工作環境、經濟壓力、精神健康，以至一些需要醫療處理的情況。NIMH 建議，如果困擾變得嚴重、持續約兩星期或以上，而且開始影響日常活動，例如難以起床、不能集中、失去原有興趣或無法完成平日工作，就值得尋求專業協助。
所以真正成熟的 self-care，有時不是再加一種練習。
而是知道這件事不需要自己一個人處理。
那冥想還有甚麼位置？
它可以留在它本來很適合的位置。
在一段很忙的日子裏，停三分鐘；在情緒出現時，先知道身體正在發生甚麼；在接受專業治療期間，如果醫護人員認為合適，也可以把 mindfulness、呼吸或身體覺察當成其中一種輔助練習。
OM Mindful 一直把這些方法定位為非臨床身心健康練習，而不是心理治療或醫療替代品。聲音、呼吸和身體覺察可以提供一個停下來和重新留意自己的入口，但它們不需要負責治好所有事情。
甚至「這次冥想幫不到我」也是一項有用的資訊。
它可能正在告訴你：現在需要的，不是再閉上眼睛十分鐘。
而是找另一個人一起看看發生了甚麼。
如果一個人出現傷害自己或自殺的念頭，或者覺得自己正處於即時危險，就不應等待下一堂冥想課或嘗試自行處理，應立即尋求當地緊急醫療或危機支援。
冥想是一件工具。
工具最好用的時候，不是甚麼事情都拿它來修。
而是知道甚麼時候，應該放下它。
References
[1] National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. NCCIH, National Institutes of Health.
[2] Farias M, Maraldi E, Wallenkampf KC, Lucchetti G. Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic review. Acta Psychiatrica Scandinavica. 2020;142(5):374–393. DOI: 10.1111/acps.13225.
[3] World Health Organization. Depressive disorder (depression). Updated 29 August 2025.
[4] National Institute of Mental Health. My Mental Health: Do I Need Help? Revised 2025.
Wellness 世界很喜歡給人功課。睡不着，試冥想；壓力大，做呼吸；心情低落，練習正念；再不行，可能是你還沒有真正放下。
聽起來都很積極，直到一個人已經很辛苦，仍然覺得問題是自己「練得不夠好」。
冥想當然可以有價值。它可以讓人停下來，留意呼吸、身體、念頭和當下發生的事情；有些 mindfulness-based approaches 亦有研究用於壓力、焦慮、睡眠及其他健康議題。不過 NCCIH 同時很清楚地提醒，不應用 meditation 或 mindfulness 取代一般醫療，也不應因為正在練習而延遲見醫護人員。
這句話沒有「每天冥想十分鐘」那麼漂亮，卻可能更重要。
有些問題，不是再坐久一點便會消失
假如最近只是工作很忙，腦袋停不下來，花幾分鐘留意呼吸，或者出去走一會，可能已經足夠。不是每一次不開心都需要治療，也不是每一個失眠的晚上都代表出了甚麼問題。
但有些情況的重量不同。低落持續了很久，原本喜歡的事情突然沒有興趣；每天起床都很困難，注意力、睡眠、食慾或工作開始明顯受到影響。WHO 把抑鬱症與普通的短暫情緒低落分開，其中重要特徵包括持續低落或失去興趣，通常在大部分日子出現至少兩星期，而且可能影響生活多個部分。抑鬱症有有效的心理及藥物治療，因此出現相關症狀時值得尋求專業評估。
「我再努力調整自己一下」有時很勇敢。
有時只是很累。
冥想也不是完全沒有副作用
我們很少談這件事，因為「冥想可能令人不舒服」不太適合印在香薰蠟燭旁邊。
但研究並沒有把 meditation 描述成百分百只有正面效果。2020 年一篇系統性回顧分析 83 項研究、超過 6,700 名參加者，估計約 8% 曾報告與冥想相關的不良經驗，較常見的包括焦慮、抑鬱情緒及認知上的異常經驗。研究之間差異很大，這個數字不能簡單套用到每一種冥想課，但至少提醒我們：冥想不是一件任何人、任何狀態、做得愈多愈好的事情。
如果一個練習令你愈做愈恐慌、出現強烈而持續的不適，或者令原有精神健康狀況明顯惡化，不需要把它解釋成「療癒過程的一部分」再硬撐下去。停止、調整，或者找合資格專業人士討論，都是合理選擇。NCCIH 亦指出，雖然 meditation 和 relaxation practices 一般被視為風險較低，但仍有人報告焦慮增加、intrusive thoughts 等負面經驗。
Self-care 最容易變成 self-blame
Self-care 本來是一件好事，但它有一個很奇怪的陷阱：當所有工具都放到個人手上，失敗也很容易全部算到個人頭上。
我已經教你呼吸了，為甚麼你還焦慮？我已經叫你冥想了，為甚麼你還不開心？於是原本已經辛苦的人，又多了一個問題需要處理：為甚麼這些方法對別人有用，對我沒有？
其實一個方法沒有解決所有事情，並不奇怪。人的困難可能同時涉及身體健康、睡眠、關係、工作環境、經濟壓力、精神健康，以至一些需要醫療處理的情況。NIMH 建議，如果困擾變得嚴重、持續約兩星期或以上，而且開始影響日常活動，例如難以起床、不能集中、失去原有興趣或無法完成平日工作，就值得尋求專業協助。
所以真正成熟的 self-care，有時不是再加一種練習。
而是知道這件事不需要自己一個人處理。
那冥想還有甚麼位置？
它可以留在它本來很適合的位置。
在一段很忙的日子裏，停三分鐘；在情緒出現時，先知道身體正在發生甚麼；在接受專業治療期間，如果醫護人員認為合適，也可以把 mindfulness、呼吸或身體覺察當成其中一種輔助練習。
OM Mindful 一直把這些方法定位為非臨床身心健康練習，而不是心理治療或醫療替代品。聲音、呼吸和身體覺察可以提供一個停下來和重新留意自己的入口，但它們不需要負責治好所有事情。
甚至「這次冥想幫不到我」也是一項有用的資訊。
它可能正在告訴你：現在需要的，不是再閉上眼睛十分鐘。
而是找另一個人一起看看發生了甚麼。
如果一個人出現傷害自己或自殺的念頭，或者覺得自己正處於即時危險，就不應等待下一堂冥想課或嘗試自行處理，應立即尋求當地緊急醫療或危機支援。
冥想是一件工具。
工具最好用的時候，不是甚麼事情都拿它來修。
而是知道甚麼時候，應該放下它。
References
[1] National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. NCCIH, National Institutes of Health.
[2] Farias M, Maraldi E, Wallenkampf KC, Lucchetti G. Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic review. Acta Psychiatrica Scandinavica. 2020;142(5):374–393. DOI: 10.1111/acps.13225.
[3] World Health Organization. Depressive disorder (depression). Updated 29 August 2025.
[4] National Institute of Mental Health. My Mental Health: Do I Need Help? Revised 2025.